{"id":1024,"date":"2022-01-27T13:04:56","date_gmt":"2022-01-27T13:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/jingold.do.devhoop.com\/kiwi-alleati-contro-la-stitichezza\/"},"modified":"2026-02-23T13:42:57","modified_gmt":"2026-02-23T13:42:57","slug":"%e7%8c%95%e7%8c%b4%e6%a1%83%e5%af%b9%e6%8a%97%e4%be%bf%e7%a7%98%e7%9a%84%e7%9b%9f%e5%8f%8b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jingold.do.devhoop.com\/zh\/kiwi-alleati-contro-la-stitichezza\/","title":{"rendered":"\u7315\u7334\u6843\uff1a\u5bf9\u6297\u4fbf\u79d8\u7684\u76df\u53cb"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1024\" class=\"elementor elementor-1024\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43b2f172 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"43b2f172\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58021ed e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"58021ed\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5178163 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5178163\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f3022c elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"4f3022c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;collapse_subitems&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;sticky&quot;:&quot;top&quot;,&quot;sticky_on&quot;:[&quot;desktop&quot;,&quot;tablet&quot;],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;sticky_offset&quot;:0,&quot;sticky_effects_offset&quot;:0,&quot;sticky_anchor_link_offset&quot;:0}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tIndice\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__4f3022c\" class=\"elementor-toc__body elementor-toc__list-items--collapsible\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c40db2 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8c40db2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b163ffb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b163ffb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>I BENEFICI DEI KIWI CONTRO LA STIPSI<\/h2><h4>La stitichezza<\/h4><p>La <strong>stitichezza o stipsi cronica<\/strong> colpisce tra il <strong>15-20% della popolazione adulta italiana<\/strong>, soprattutto le <strong>donne<\/strong> (circa l\u201980% dei casi) con un\u2019et\u00e0 media di <strong>cinquant\u2019anni<\/strong>.<\/p><ul><li>La stitichezza provoca un <strong>rallentamento del transito delle feci nell\u2019intestino<\/strong>, o una <strong>difficolt\u00e0 nella loro evacuazione<\/strong> (stipsi rettale), una condizione molto fastidiosa che porta chi ne soffre ad andare al bagno <strong>meno di tre volte a settimana<\/strong>.<\/li><li>Capita pi\u00f9 frequentemente <strong>nell\u2019anziano<\/strong> \u2013 nelle donne, spesso si presenta a causa della perdita di tono dei muscoli pelvici &#8211; e, se persiste nel tempo, tende a diventare una condizione cronica.<\/li><li>I disturbi della motilit\u00e0 intestinale, come la stipsi, inducono a un <strong>peggioramento della qualit\u00e0 della vita<\/strong> di chi ne soffre poich\u00e9 sono caratterizzati da <strong>fastidio<\/strong>, <strong>gonfiore addominale<\/strong> <strong>costante<\/strong>, <strong>feci dure e difficili da espellere<\/strong>, un <strong>eccessivo sforzo evacuativo<\/strong> che lascia comunque una <strong>sensazione di svuotamento intestinale incompleta<\/strong>, ecc.<\/li><\/ul><p>Vediamo quindi cosa possiamo fare per contrastare, o migliorare, la stitichezza.<\/p><h4>Bevi pi\u00f9 acqua<\/h4><p>Il primo e pi\u00f9 importante intervento contro la stipsi \u00e8 il cambiamento, anzi il miglioramento, delle nostre abitudini di vita. Questo riguarda, in primo luogo, la <strong>quantit\u00e0 di acqua<\/strong> <strong>che beviamo ogni giorno<\/strong>.<\/p><ul><li>Pur essendo stato dimostrato che la riduzione dell\u2019assunzione di liquidi \u00e8 <strong>sicuramente causa della riduzione del volume fecale e della diminuzione della frequenza delle evacuazioni<\/strong>, il suo aumento non sembra per\u00f2 determinare modifiche significative. Dobbiamo quindi mantenere un apporto idrico adeguato, senza tuttavia esagerare con le quantit\u00e0 di acqua giornaliere (es. pi\u00f9 di 2,5 L al giorno).<\/li><li>La quantit\u00e0 consigliata \u00e8 di circa <strong>1,5-2 L di liquidi al giorno<\/strong>, che si pu\u00f2 facilmente raggiungere bevendo acqua (in bottiglia o del rubinetto), ma anche brodo vegetale, t\u00e8, infusi e tisane preferibilmente senza aggiungere zucchero. Teniamo a mente che anche frutta e verdura sono ricche di acqua: <strong>l\u201985% circa dei kiwi \u00e8 costituito proprio da acqua!<\/strong><\/li><\/ul><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/jingold.do.devhoop.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/ragazza-beve-acqua.jpg\" \/><\/p><h4>Muoviti di pi\u00f9<\/h4><p>Non esistono dati che dimostrino l\u2019efficacia dell\u2019aumento dell\u2019attivit\u00e0 fisica nelle persone affette da stipsi cronica. Piuttosto \u00e8 dimostrato che <strong>l\u2019inattivit\u00e0 determina un rallentamento dei tempi di transito delle feci nell\u2019intestino<\/strong>, per cui \u00e8 buona regola praticare attivit\u00e0 fisica (aerobica e anaerobica) di lieve-moderata intensit\u00e0, che non sia eccessivamente stancante per gli over 65.<\/p><ul><li>Una <strong>camminata di 20-30 minuti al giorno<\/strong> aiuta la corretta funzionalit\u00e0 intestinale. Altre opzioni potrebbero essere: <strong>corsa o jogging, andare in bicicletta, nuoto a bassa intensit\u00e0, sci di fondo<\/strong>, ma anche<strong> cyclette e tapis roulant<\/strong>.<\/li><\/ul><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/jingold.do.devhoop.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sport-donna.jpg\" \/><\/p><h4><strong>Mangia la giusta quantit\u00e0 di fibre<\/strong><\/h4><p>Un\u2019alimentazione a basso contenuto di fibre \u00e8 molto spesso associata alla stipsi. D\u2019altro canto, per\u00f2, l\u2019efficacia di un aumentato consumo di fibre alimentari nel trattamento della stitichezza non \u00e8 dimostrato da solidi dati di letteratura scientifica. Di fibre ne esistono due tipi: quelle <strong>insolubili accelerano il transito intestinale<\/strong>, mentre <strong>le fibre solubili<\/strong>, se assunte con acqua,<strong> aumentano il volume fecale e la frequenza delle defecazioni<\/strong>. Se assunte in eccesso, tuttavia, possono essere poco tollerate dall\u2019organismo e portare a un peggioramento del gonfiore addominale e della flatulenza. I diversi tipi di fibra sono spesso considerati come un gruppo omogeneo con le stesse caratteristiche ma, in realt\u00e0, sono molto differenti in termini di solubilit\u00e0, fermentabilit\u00e0 e viscosit\u00e0, con effetti a livello gastrointestinale <strong>diversi da persona a persona<\/strong>. Dobbiamo quindi individuare personalmente il giusto quantitativo di fibre giornaliere, tenendo a mente che la quantit\u00e0 generalmente consigliata (<strong>25 g di fibre al giorno<\/strong> secondo i DRV EFSA 2019) pu\u00f2 essere, per alcune persone, un po\u2019 difficile da raggiungere. La fibra si trova soprattutto in frutta, verdura, cereali integrali, semi e frutta secca, come noci o mandorle. Una fonte di fibra particolarmente interessante per mantenere un corretto transito intestinale sono i kiwi, in quanto:<\/p><ul><li>Una porzione da 150 g di kiwi gialli, la qualit\u00e0 pi\u00f9 ricca di fibre, copre fino al <strong>18%<\/strong> <strong>dei livelli di assunzione giornalieri di fibra raccomandati (AI) per la popolazione adulta <\/strong>(DRV EFSA 2019).<\/li><li>Alcuni componenti bioattivi dei kiwi (antiossidanti, fitonutrienti ed enzimi) sono in grado di fornire <strong>benefici funzionali e metabolici per l\u2019organismo e l\u2019intestino<\/strong>. Alcuni studi hanno dimostrato, infatti, che il consumo regolare di kiwi \u00e8 stato associato a un aumento della frequenza delle evacuazioni, del volume, della morbidezza delle feci e della facilit\u00e0 di defecazione, non impattando negativamente su gonfiore addominale e flatulenza.<\/li><li>La componente fibrosa del kiwi ha una capacit\u00e0 di ritenzione idrica particolarmente elevata e ci\u00f2 pu\u00f2 <strong>facilitare l&#8217;idratazione delle feci e favorirne il transito<\/strong>. Inoltre, il kiwi contiene l\u2019<strong>actinidina<\/strong>, una proteina enzimatica che migliora la digestione delle proteine e diminuisce il tempo del transito gastrointestinale, favorendo cos\u00ec la peristalsi \u2013 cio\u00e8 la contrazione della muscolatura dell\u2019intestino che facilita il transito del cibo ingerito &#8211; e l\u2019evacuazione.<\/li><li>Infine, i kiwi verdi, gialli e rossi sono <strong>ricchissimi di vitamina C<\/strong>, un antiossidante vitale per la nostra salute. Basti pensare che una sola porzione di kiwi verdi da 150 g <strong>copre pi\u00f9 del 100% dei livelli di assunzione giornalieri di vit. C raccomandati (AR) per gli adulti <\/strong>(DRV EFSA 2019). Oltre alle fibre, i kiwi contengono anche una vasta gamma di altri nutrienti importanti, come il <strong>potassio, i folati e la vitamina E<\/strong>. In <strong><a href=\"https:\/\/www.jingold.it\/kiwi-proprieta-e-benefici\/\">questo articolo<\/a> <\/strong>potete scoprire tutte le altre qualit\u00e0 nutrizionali benefiche dei kiwi.<\/li><\/ul><p>Possiamo quindi affermare che il consumo giornaliero di almeno <strong>200 g di kiwi pu\u00f2 migliorare significativamente i movimenti intestinali e ammorbidire le feci. <\/strong>Anche se questo effetto \u00e8 probabilmente dovuto all&#8217;alto contenuto di fibre, il consumo di kiwi pu\u00f2 avere <strong>ampi effetti benefici sulla nostra motilit\u00e0 intestinale<\/strong>, compreso un <strong>lieve effetto antinfiammatorio e antiossidante sulla barriera e sul microbiota intestinale<\/strong>. L&#8217;interazione tra il consumo di kiwi e la modulazione del microbiota intestinale, che \u00e8 di grande interesse a fini preventivi e clinici, \u00e8 attualmente oggetto di numerose ricerche scientifiche. A differenza di molti lassativi per la gestione della stitichezza, <strong>il consumo di kiwi non ha controindicazioni<\/strong> e dovrebbe essere inserito in un\u2019alimentazione sana e bilanciata. Ricordiamo, infine, che i grassi della polpa del kiwi sono per il <strong>55% polinsaturi<\/strong>, tra i quali l\u2019acido alfa-linolenico (ALA) un <strong>grasso essenziale precursore degli omega 3<\/strong>. L\u2019olio di semi di kiwi, infatti, \u00e8 ricco di omega 3. Inoltre, sui semini (di frutta e verdura) si \u00e8 diffusa la credenza che possano peggiorare malattie intestinali come i diverticoli. Questa convinzione porta molte persone a rinunciare ai preziosi benefici di frutta e verdura ma, in realt\u00e0, <strong>i semini non fanno male<\/strong>, cos\u00ec come dimostra la ricerca scientifica.<small><strong><em>Collaborazione scientifica: <\/em><\/strong><strong><em>Dott.ssa Raffaella Cancello<\/em><\/strong><em>, Nutrizionista Ricercatrice, Dipartimento di Scienze mediche e Riabilitative a indirizzo endocrino-metabolico, Laboratorio di Ricerche in Nutrizione e Obesit\u00e0, IRCCS-Istituto Auxologico Italiano Milano<\/em><\/small> <small><strong><em>Pubblicazioni: <\/em><\/strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Raffaella+Cancello\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Raffaella+Cancello<\/em><\/a><\/small> <small><strong><em>Bibliografia essenziale:<\/em><\/strong><\/small> <small><\/small><\/p><ul><li><small><em>Drummond L, Gearry RB. Kiwifruit modulation of gastrointestinal motility. Adv Food Nutr Res. 2013;68:219-32. doi: 10.1016\/B978-0-12-394294-4.00012-2. PMID: 23394990.<\/em><\/small><\/li><li><small><em>Ford, A.C., et al., American college of gastroenterology monograph on the management of irritable bowel syndrome and chronic idiopathic constipation. Am J Gastroenterol, 2014. 109 Suppl 1: p. S2-S26.<\/em><\/small><\/li><li><small><em>Chang, C.C., et al., Kiwifruit improves bowel function in patients with irritable bowel syndrome with constipation. Asia Pac J Clin Nutr, 2010. 19(4): p. 451-7.<\/em><\/small><\/li><li><small><em>Rush, E.C., et al., Kiwifruit promotes laxation in the elderly. Asia Pac J Clin Nutr, 2002. 11(2): p. 164-8.<\/em><\/small><\/li><li><small><em>Montoya, C.A., et al., Actinidin from kiwifruit (Actinidia deliciosa cv. Hayward) increases the digestion and rate of gastric emptying of meat proteins in the growing pig. Br J Nutr, 2014. 111(6): p. 957-67.<\/em><\/small><\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/shop.jingold.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/jingold.do.devhoop.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/shop.jpg\" alt=\"\" width=\"1450\" height=\"528\" \/><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u4fbf\u79d8\u6216\u6162\u6027\u4fbf\u79d8\u5f71\u54cd\u7740 15-20% \u7684\u610f\u5927\u5229\u6210\u5e74\u4eba\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u5973\u6027\uff08\u7ea6\u5360\u75c5\u4f8b\u7684 80%\uff09\uff0c\u5e73\u5747\u5e74\u9f84\u4e3a 50 \u5c81\u3002.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1028,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-1024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kiwi per stitichezza<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"3 consigli per combattere la stitichezza o stipsi. 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