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猕猴桃对防治便秘的益处
便秘
La 便秘或慢性便秘 之间的罢工 意大利成年人口中的 15-20%, 特别是 妇女 (约占病例总数的 80%），平均年龄为 五十年.
- 便秘会导致 肠胃蠕动缓慢, 或 疏散困难 (直肠便秘），这是一种非常恼人的疾病，会导致患者上厕所时 每周少于三次.
- 发生频率更高 老年人 - 在女性中，它通常是由于骨盆肌肉失去张力而引起的，如果长期持续，往往会成为一种慢性疾病。.
- 肠道蠕动失调，如便秘，会导致 生活质量下降 患者的特点是 烦恼, 腹胀 常数, 大便坚硬，难以排出, a 过度疏散 这仍然留下了 排便不尽感, 等等.
那么，让我们看看有什么办法可以对抗或改善便秘。.
多喝水
预防便秘的首要和最重要的干预措施就是改变，或者说改善我们的生活习惯。这首先涉及到 水量 我们每天饮用的.
- 尽管研究表明，减少液体摄入量可 肯定是因为粪便量减少和排便次数减少, 然而，水量的增加似乎并不会带来明显的变化。因此，我们必须保持足够的水摄入量，但不要夸大每天的饮水量（如每天超过 2.5 升）。.
- 建议用量约为 每天 1.5-2 升液体, 这可以通过喝水（瓶装水或自来水）轻松实现，也可以喝蔬菜汤、茶、泡茶和花草茶，最好不加糖。记住，水果和蔬菜也含有丰富的水分： 约 85% 的猕猴桃实际上是水！
移动更多
目前还没有数据表明增加体育锻炼对慢性便秘患者有效。相反，有证据表明 不活动导致粪便在肠道中的转运时间减慢, 因此，对 65 岁以上的老年人来说，从事轻度至中度强度的体育活动（有氧和无氧运动）是一条不错的原则，这样不会过度疲劳。.
- A 每天步行 20-30 分钟 有助于纠正肠道功能。其他选择还有 跑步或慢跑、骑自行车、低强度游泳、越野滑雪, 但也 健身车和跑步机.
摄入适量纤维
低纤维饮食往往与便秘有关。但另一方面，增加膳食纤维的摄入对治疗便秘的有效性并没有得到科学文献中可靠数据的证实。膳食纤维有两种类型 不溶解物加速肠道转运, 而 可溶性纤维, 如用水冲服、, 增加粪便量和排便次数. .然而，如果摄入过量，人体的耐受性会很差，导致腹胀和胀气加重。不同种类的纤维通常被认为是具有相同特性的同质群体，但实际上，它们在溶解性、发酵性和粘度方面存在很大差异，对胃肠道的影响也不尽相同。 因人而异. .因此，我们必须亲自确定每天的纤维摄入量，同时牢记一般建议摄入量 (每天 25 克纤维 根据 EFSA 2019 DRVs），有些人可能很难做到这一点。纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷物、种子和坚果（如核桃或杏仁）中。猕猴桃是维持正常肠道转运的一种特别有趣的纤维来源，因为猕猴桃中含有大量的纤维素：
- 一份 150 克的黄猕猴桃（纤维含量最丰富的猕猴桃）可覆盖多达 18% 成人每日纤维建议摄入量 (AI) (DRV EFSA 2019)。.
- 猕猴桃中的一些生物活性成分（抗氧化剂、植物营养素和酶）能够提供 对身体和肠道的功能和新陈代谢有益. .研究表明，经常食用猕猴桃可增加排便次数、粪便量、粪便柔软度和排便顺畅度，同时不会对腹胀和胀气产生不利影响。.
- 猕猴桃的纤维成分具有特别高的保水能力，这可以 为粪便补充水分，促进粪便转运. .此外，猕猴桃还含有’放线菌素, 酵素蛋白可促进蛋白质消化，缩短肠胃蠕动时间，从而促进肠胃蠕动（肠道肌肉收缩，促进摄入食物的转运）和排空。.
- 最后，绿色、黄色和红色猕猴桃是 富含维生素 C, 是一种对人体健康至关重要的抗氧化剂。可以说，一份 150 克的绿色猕猴桃 覆盖成人维生素 C (AR) 每日推荐摄入量的 100% 以上 (drv efsa 2019）。除纤维外，猕猴桃还含有多种其他重要营养成分，如 钾、叶酸和维生素 E. .在 本条 您还可以发现猕猴桃的其他有益营养成分。.
因此，我们可以说，每天至少食用 200 克猕猴桃能明显改善肠道蠕动，软化大便。. 虽然这种影响可能是由于猕猴桃中含有大量纤维，但食用猕猴桃也会产生以下影响 对我们的肠道蠕动产生广泛的有益影响, 包括 对屏障和肠道微生物群具有温和的消炎和抗氧化作用. .食用猕猴桃与调节肠道微生物群之间的相互作用在预防和临床方面具有重大意义，目前是许多科学研究的主题。猕猴桃与许多治疗便秘的泻药不同、, 食用猕猴桃没有禁忌症 因此，猕猴桃应该被纳入健康、均衡的饮食中。最后，请记住，猕猴桃果肉中的脂肪是用于 55% 多不饱和, 包括α-亚麻酸 (ALA) a 欧米伽-3 前体必需脂肪. .事实上，猕猴桃籽油富含欧米伽-3。此外，有人认为（水果和蔬菜）种子会加重肠道疾病，如憩室。这种想法导致许多人放弃了水果和蔬菜的宝贵益处，但实际上、, 种子无害, 科学研究表明.科学合作： 拉法埃拉-坎切洛博士, 意大利米兰 IRCCS 辅助研究所内分泌代谢医学与康复科学系营养与肥胖研究实验室营养研究员 出版物： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Raffaella+Cancello 重要参考书目：
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