Meditação e atenção plena: 5 passos simples para começar

Meditação e atenção plena: 5 passos simples para começar

A meditação (do latim meditatio, reflexão) é uma prática utilizada para alcançar um maior domínio das actividades da mente, de modo a que esta se torne capaz de se concentrar num único pensamento.

As primeiras referências à meditação são muito antigas, remontando a cerca dos séculos IX a VIII a.C.: é mencionada em várias religiões e filosofias - especialmente orientais - como um meio de alcançar um maior estado de concentração e ponderação, e de atingir um nível de “consciência sem mente”. Também devido à crise pandémica e ao consequente aumento do stress e da ansiedade, a meditação revelou-se, para muitos, uma descoberta capaz de aliviar a multiplicidade de preocupações diárias. Mas por onde começar? Existem muitos cursos online e vídeos de instruções para começar a meditar e introduzir este novo e inspirador hábito nos nossos dias. A Jingold, que sempre promoveu um estilo de vida saudável através da alimentação e do desporto, tem uma surpresa especial reservada para si... enquanto esperamos para saber mais, selecionámos 5 passos simples mas fundamentais para abordar a meditação:

1. Criar um pequeno canto da casa para dedicar à meditação, possivelmente um espaço confortável, acolhedor e relaxante
2. Praticar a respiração diafragmática, tentando concentrar-se exclusivamente na sua respiração, tentando afastar todos os pensamentos e distracções
3. Para meditar, não é necessário manter a posição clássica com as costas erectas e as pernas cruzadas: encontre uma posição que seja confortável para si e que lhe permita concentrar-se na sua respiração
4. Tente meditar diária e regularmente, escolhendo uma hora compatível com o seu horário: de manhã cedo, antes do pequeno-almoço, ou talvez à noite, depois de ter feito todas as suas tarefas
5. Depois de terminar a sua prática, comprometa-se a manter-se concentrado e consciente das suas acções no presente imediato, sem se projetar continuamente no passado ou no futuro.

Depois da meditação, pode optar por continuar com uma sessão de ioga ou de Pilates para relaxar e tonificar os seus músculos. E depois do desporto? Recarregue as suas baterias com o nosso Kiwi jingold e encher-se de vitaminas e minerais para nutrir o corpo e a mente!