Méditation et pleine conscience : 5 étapes simples pour commencer

Méditation et pleine conscience : 5 étapes simples pour commencer

La méditation (du latin meditatio, réflexion) est une pratique utilisée pour parvenir à une plus grande maîtrise des activités de l'esprit, afin qu'il devienne capable de se concentrer sur une seule pensée.

Les premières références à la méditation sont très anciennes, remontant environ aux IXe – VIIIe siècles av. J.-C. : elle est citée dans diverses religions et philosophies – surtout orientales – comme un outil pour atteindre un plus grand état de concentration et de réflexion, et obtenir un niveau de “ conscience sans pensées ”. Également en raison de la crise pandémique et de l'augmentation conséquente du stress et de l'anxiété, la méditation s'est révélée pour beaucoup une découverte capable d'alléger la multitude des préoccupations quotidiennes. Mais par où commencer ? Il existe de très nombreux cours en ligne et vidéos explicatives pour commencer à méditer et introduire cette nouvelle et stimulante habitude dans nos journées. Jingold, qui promeut depuis toujours un mode de vie sain par l'alimentation et le sport, vous réserve une surprise spéciale… en attendant d'en savoir plus, nous avons sélectionné 5 étapes simples mais fondamentales pour s'initier à la méditation :

1. S'aménager un petit coin de chez soi dédié à la méditation, si possible un espace confortable, accueillant et relaxant
2. Entraînez-vous à la respiration diaphragmatique, en essayant de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en essayant de chasser toute pensée et distraction.
3. Pour méditer, il n'est pas nécessaire de conserver la posture classique, le dos droit et les jambes croisées : trouvez une position qui soit confortable pour vous et qui vous permette de vous concentrer sur votre respiration.
4. Essayez de méditer quotidiennement et régulièrement, en choisissant un moment propice à vos occupations : tôt le matin avant le petit-déjeuner, ou peut-être le soir, une fois toutes vos obligations remplies.
5. Après avoir terminé votre pratique, engagez-vous à rester concentré et conscient sur vos actions dans l'instant présent, sans vous projeter continuellement dans le passé ou le futur.

Une fois la méditation terminée, vous pouvez choisir de poursuivre avec une séance de yoga ou de Pilates, pour détendre et tonifier vos muscles. Et après le sport ? Rechargez vos batteries avec nos kiwi Jingold et faites le plein de vitamines et de minéraux pour nourrir corps et esprit !