Meditación y mindfulness: 5 sencillos pasos para empezar

Meditación y mindfulness: 5 sencillos pasos para empezar

La meditación (del latín meditatio, reflexión) es una práctica utilizada para lograr un mayor dominio de las actividades de la mente, de modo que ésta llegue a ser capaz de concentrarse en un solo pensamiento.

Las primeras referencias a la meditación son muy antiguas, que datan aproximadamente de los siglos IX-VIII a.C.: se menciona en diversas religiones y filosofías, sobre todo orientales, como una herramienta para alcanzar un mayor estado de concentración y reflexión, y alcanzar un nivel de “conciencia sin pensamientos”. También debido a la crisis pandémica y al consiguiente aumento del estrés y la ansiedad, la meditación ha resultado ser para muchos un descubrimiento capaz de aliviar la multitud de preocupaciones diarias. ¿Pero por dónde empezar? Existen muchísimos cursos en línea y videos explicativos para comenzar a meditar e introducir este nuevo y estimulante hábito en nuestros días. Jingold, que siempre ha promovido un estilo de vida saludable a través de la alimentación y el deporte, tiene una sorpresa especial reservada para ustedes... a la espera de descubrir más, hemos seleccionado 5 pasos sencillos pero fundamentales para acercarse a la meditación:

1. Crear un pequeño rincón en casa para dedicarlo a la meditación, si es posible un espacio cómodo, acogedor y relajante.
2. Practicar la respiración diafragmática, intentando concentrarse exclusivamente en la propia respiración, tratando de alejar todo pensamiento y distracción.
3. Para meditar no es necesario mantener la clásica postura con la espalda erguida y las piernas cruzadas: encuentra una posición que te sea cómoda y que te permita concentrarte en tu respiración.
4. Intentad meditar diaria y regularmente, eligiendo un momento compatible con vuestros compromisos: a primera hora de la mañana antes de desayunar, o quizás por la noche, después de haber cumplido con todas vuestras obligaciones.
5. Después de terminar tu práctica, comprométete a mantenerte concentrado y consciente en tus acciones del presente inmediato, sin proyectarte continuamente en el pasado o en el futuro.

Terminada la meditación, podéis elegir continuar con una sesión de yoga o pilates, para relajar y tonificar los músculos. ¿Y después del deporte? Recargad energías con nuestros kiwi Jingold ¡y llénate de vitaminas y minerales para nutrir cuerpo y mente!