Kiwi: Verbündete gegen Verstopfung

Die Vorteile von Kiwi gegen Verstopfung

Die Verstopfung

Die chronische Verstopfung trifft zwischen 15-20% der italienischen erwachsenen Bevölkerung, besonders die Frau (ca. 80 %% der Fälle) mit einem Durchschnittsalter von fünfzig Jahre.

• Verstopfung verursacht ein Verlangsamung des Stuhlgangs im Darm, oder eine Schwierigkeiten bei ihrer Evakuierung (rektale Stuck), ein sehr lästiger Zustand, der dazu führt, dass die Betroffenen aufs Klo müssen weniger als dreimal pro Woche.
• Capita più frequentemente beim älteren Menschen – bei Frauen tritt dies oft aufgrund des Verlusts des Beckenbodenmuskeltonus auf – und wenn es über einen längeren Zeitraum anhält, neigt es dazu, chronisch zu werden.
• Darmmotilitätsstörungen, wie Verstopfung, führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität von wem es darunter leidet, da es sich durch ... auszeichnet Belästigung, Blähbauch konstant, hart und schwer auszuscheiden, un übermäßige Anstrengung beim Stuhlgang was dennoch eine Gefühl der unvollständigen Darmentleerung, usw.

Lassen Sie uns also sehen, was wir gegen Verstopfung tun oder sie verbessern können.

Trink mehr Wasser

Der erste und wichtigste Eingriff gegen Verstopfung ist die Änderung, oder besser gesagt die Verbesserung, unserer Lebensgewohnheiten. Dies betrifft in erster Linie das Wassermenge was wir jeden Tag trinken.

• Obwohl nachgewiesen wurde, dass die Reduzierung der Flüssigkeitsaufnahme sicherlich ursächlich für die Reduzierung des Stuhlvolumens und die Abnahme der Stuhlfrequenz, sein Anstieg scheint jedoch keine signifikanten Veränderungen zu bewirken. Wir müssen daher eine angemessene Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, ohne jedoch die tägliche Wassermenge zu übertreiben (z. B. mehr als 2,5 L pro Tag).
• Die empfohlene Menge beträgt etwa 1,5-2 L Flüssigkeit pro Tag, die man leicht durch Trinken von Wasser (in Flaschen oder aus der Leitung), aber auch durch Gemüsebrühe, Tee, Aufgüsse und Kräutertees, vorzugsweise ohne Zuckerzusatz, erreichen kann. Denken wir daran, dass auch Obst und Gemüse reich an Wasser sind: l% der Kiwis bestehen nur aus Wasser!

Beweg dich mehr

Es gibt keine Daten, die die Wirksamkeit einer erhöhten körperlichen Aktivität bei chronischer Verstopfung belegen. Vielmehr ist nachgewiesen, dass Bewegungsmangel führt zu einer Verlangsamung der Stuhlpassage im Darm, Weshalb es eine gute Regel ist, eine leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität (aerob und anaerob) auszuüben, die für über 65-Jährige nicht übermäßig anstrengend ist.

• Una 20-30-minütiger Spaziergang pro Tag unterstützt die normale Darmfunktion. Andere Optionen könnten sein: Laufen oder Joggen, Radfahren, Schwimmen mit geringer Intensität, Skilanglauf, aber auch Heimtrainer und Laufband.

Essen Sie die richtige Menge an Ballaststoffen

Eine ballaststoffarme Ernährung wird sehr häufig mit Verstopfung in Verbindung gebracht. Andererseits ist die Wirksamkeit einer erhöhten Aufnahme von Ballaststoffen bei der Behandlung von Verstopfung nicht durch solide Daten aus der wissenschaftlichen Literatur belegt. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: solche Unlösliche Ballaststoffe beschleunigen die Darmpassage, während die löslichen Ballaststoffe, wenn sie mit Wasser eingenommen werden, erhöhen das Stuhlvolumen und die Häufigkeit des Stuhlgangs. Werden sie jedoch in zu großer Menge eingenommen, können sie vom Körper schlecht vertragen werden und zu einer Verschlimmerung von Blähungen und Flatulenz führen. Die verschiedenen Ballaststoffarten werden oft als homogene Gruppe mit den gleichen Eigenschaften betrachtet, aber tatsächlich unterscheiden sie sich hinsichtlich Löslichkeit, Fermentierbarkeit und Viskosität stark, mit unterschiedlichen Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt. unterschiedlich von Person zu Person. Wir müssen also persönlich die richtige Menge an Ballaststoffen pro Tag ermitteln und dabei bedenken, dass die allgemein empfohlene Menge (25 g Ballaststoffe pro Tag gemäß den DRV EFSA 2019) für manche Menschen etwas schwer zu erreichen sein. Ballaststoffe finden sich hauptsächlich in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Samen und Trockenfrüchten wie Walnüssen oder Mandeln. Eine besonders interessante Ballaststoffquelle zur Aufrechterhaltung einer korrekten Darmpassage sind Kiwis, da sie:

• Eine Portion von 150 g gelber Kiwi, der ballaststoffreichsten Sorte, deckt bis zu 18% __OPENROUTER_FAILED__ (DRV EFSA 2019).
• Einige bioaktive Bestandteile von Kiwis (Antioxidantien, Phytochemikalien und Enzyme) können Folgendes liefern funktionelle und metabolische Vorteile für den Körper und den Darm. Einige Studien haben tatsächlich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis mit einer Zunahme der Stuhlfrequenz, des Stuhlvolumens, der Stuhlkonsistenz und der Entleerungserleichterung in Verbindung gebracht wurde, ohne sich negativ auf Blähungen und Flatulenzen auszuwirken.
• Die faserige Komponente der Kiwi hat eine besonders hohe Wasserhaltekapazität, und dies kann die Stuhlfeuchtigkeit zu erleichtern und den Stuhlgang zu fördern. Außerdem enthält die Kiwi die’Actinidin, eine enzymatische Proteinverbindung, die die Proteinverdauung verbessert und die Darmpassagezeit verkürzt, wodurch die Peristaltik – also die Kontraktion der Darmmuskulatur, die den Transport der aufgenommenen Nahrung erleichtert – und die Darmentleerung gefördert werden.
• Zuletzt die grünen, gelben und roten Kiwis sind ricchissimi di vitamina C, die ein wichtiges Antioxidans für unsere Gesundheit ist. Allein eine Portion von 150 g grüner Kiwi überschreitet über 100% der empfohlenen täglichen Aufnahme (AR) von Vitamin C für Erwachsene (DRV EFSA 2019). Neben Ballaststoffen enthalten Kiwis auch eine breite Palette anderer wichtiger Nährstoffe, wie z. B. Kalium, Folsäure und Vitamin E. In dieser Artikel Sie können alle anderen vorteilhaften Nährwerte von Kiwis entdecken.

Wir können also sagen, dass der tägliche Konsum von mindestens 200 g Kiwi können die Darmbewegung spürbar verbessern und den Stuhl erweichen. Obwohl dieser Effekt wahrscheinlich auf den hohen Ballaststoffgehalt zurückzuführen ist, kann der Verzehr von Kiwis ampel Vorteile für unsere Darmmotilität, e incluso leichte entzündungshemmende und antioxidative Wirkung auf die Darmbarriere und das Mikrobiota. Die Interaktion zwischen dem Verzehr von Kiwi und der Modulation des Darmmikrobioms, die für präventive und klinische Zwecke von großem Interesse ist, ist derzeit Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Untersuchungen. Im Gegensatz zu vielen Abführmitteln zur Behandlung von Verstopfung, Der Verzehr von Kiwis hat keine Gegenanzeigen und sollte in eine gesunde und ausgewogene Ernährung integriert werden. Denken Sie abschließend daran, dass die Fette im Fruchtfleisch der Kiwi für die 55% ungesättigte Fettsäuren, darunter Alpha-Linolensäure (ALA), ein essentielle Fettvorstufe von Omega-3. Tatsächlich ist Kiikernöl reich an Omega-3-Fettsäuren. Außerdem wird angenommen, dass die Kerne (von Obst und Gemüse) Darmerkrankungen wie Divertikulitis verschlimmern können. Diese Überzeugung veranlasst viele Menschen, auf die wertvollen Vorteile von Obst und Gemüse zu verzichten, aber tatsächlich, Die Samen schaden nicht, was die wissenschaftliche Forschung beweist.Wissenschaftliche Zusammenarbeit Dr. Raffaella Cancello, Ernährungsberaterin, Forscherin, Abteilung für medizinische und rehabilitative Wissenschaften mit Schwerpunkt Endokrinologie und Stoffwechsel, Labor für Ernährungsforschung und Adipositas, IRCCS-Istituto Auxologico Italiano Mailand Veröffentlichungen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Raffaella+Cancello Essentielle Bibliografie

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