Kiwi: eine natürliche Hilfe beim Abnehmen

Macht Obst dick?

Normalerweise, wenn man einen Diät zur Gewichtskontrolle, die erste Empfehlung ist, den Verzehr von ... einzuschränken Einfache Zucker (es. Zucker Saccharose, Fruktose von Obst und Säfte, Glukose Miele ür die Laktose im Milchkaffee, die höchstens repräsentieren sollten 10-15% der gesamten täglichen Kohlenhydratmenge), sondern bevorzugt die komplexe Kohlenhydrate (z.B. Nudeln, Brot, Vollkorngetreide usw.). An diesem Punkt ist der häufigste Fehler, dass man anfängt die Zucker meiden, auch die von frischem Obst, bis hin, in den extremsten Fällen, zur vollständigen Eliminierung jeder Zuckerart, also im Alltag auf... Vorteile von Obst.Dadurch verliert man jedoch so viele wertvolle Mikronährstoffe die hingegen ausgezeichnet sind Verbündete beim Gewichtsmanagement und die es uns vor allem ermöglichen, eine gute Gesundheit zu erhalten. Der Rat lautet daher, Obst nicht abschaffen von der Diät. Um Obst zu essen, ohne zuzunehmen, müssen Sie nur zwei einfache Regeln:

1. Obst essen portionierend, etwa zwei Portionen pro Tag von 150 g netto Abfall;
2. Bevorzuge die wässrigsten Früchte, da quando sono meno zuccherini.

Il Kiwi es ist eine sehr saftige Frucht (etwa 85% ihres Gewichts besteht aus Wasser), daher, sein Zuckergehalt Er ist klein und außerdem, enthält sehr viele Ballaststoffe, die nicht nur dem Darm guttun, sondern auch ein Sättigungseffekt nützlich für Diäten zur Gewichtsabnahme. Außerdem hat sie nur sehr wenige Kalorien: 100 g grüner Kiwi Sie bringen nur 44 Kilokalorien.

Kiwi und abführende Eigenschaften

Obwohl sie einen süßen Geruch und Geschmack haben, besonders wenn sie reif sind, Man braucht keine Angst davor zu haben, zwei Kiwis pro Tag zu essen.. Der hohe Wasser- und Ballaststoffgehalt hilft tatsächlich dabei, das Sättigungsgefühl aufrechterhalten, sehr nützlich für diejenigen, die dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, und zu den Stuhlgang fördern.Wenn man sich auf Diät befindet, um Gewicht zu verlieren, ist einer der ersten unerwünschten Effekte tatsächlich die Auftreten von Verstopfung oder Obstipation.

• Essen zwei Kiwis täglich garantiert eine korrekte Hydratation und trägt zusammen mit dem Gemüse und den Vollkornprodukten der Mahlzeiten zu den täglichen Ballaststoffbedarf decken (ca. 30 g pro Tag). In dieser Artikel Wir haben alle Vorteile von Kiwis gegen Verstopfung beschrieben.

Kiwi-Polyphenole

Man hört oft davon, aber was sind diese berühmten “Polyphenole”?

• I __OPENROUTER_FAILED__ die am besten repräsentierten der Pflanzenwelt. Es handelt sich um Moleküle, die in der Lage sind den Körper vor der schädlichen Wirkung freier Radikale schützen, also Partikel, die Alterungsprozesse beschleunigen. Polyphenole finden sich vor allem in frischem Obst, wie zum Beispiel Kiwis.
• Polyphenole bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter die Antioxidans, __OPENROUTER_FAILED__ typisch für Fettleibigkeit.Aus diesem Grund kann die Einnahme vieler Polyphenole hilfreich sein die physiologische Gewichtszunahme reduzieren was mit der Zeit eintritt.
• Wir erinnern daran, dass auch eine moderate Zunahme des BMI (Body-Mass-Index) und des Bauchumfangs im Laufe der Zeit zu einer signifikanten Erhöhung des Krankheitsrisikos führt, insbesondere des kardiovaskulären Risikos.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Polyphenole die gesamte Energieausgabe erhöhen, die Glukoseaufnahme (Blutzucker) in der Skelettmuskulatur steigern und die Glukose im Fettgewebe (Fett) reduzieren können, Vorbeugung von Fettleibigkeit.

Vitaminen der Kiwi

Essen zwei Kiwis täglich ermöglicht den täglichen Vitamin-C-Bedarf decken, ,, das heißt 80 mg bei erwachsenen Frauen und 90 mg bei erwachsenen Männern (Referenzwerte der EFSA-Diät 2019). Die Menge an Vitamin C in 100 g grüner Kiwi è, tatsächlich, pari a 85 g, höher als die in Orangen (49 mg pro 100 g Lebensmittel) oder Zitronen (50 mg pro 100 g) enthaltene.

• Vitamin C ist für die Gesundheit unseres Körpers unerlässlich, da es verschiedene wichtige Funktionen erfüllt, vor allem, weil es zu den wichtigsten Verbindungen gehört Antioxidative Aktivitäten. Darüber hinaus trägt es zu die Eisenaufnahme aus Gemüse erhöhen (nicht benannt) und kann beeinflussen zur Kalziumaufnahme, äußerst wichtige Faktoren für Menschen, die eine pflanzliche Ernährung verfolgen.
• Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Kiwis, insbesondere die goldene Sorte (Kiwi Goldkönnen die Aufnahme und Retention essentieller diätetischer Mineralstoffe im Körper, insbesondere Eisen, Kalzium, Phosphor und Magnesium, erhöhen. Diese Rolle wird auch von Vitamin E, ebenfalls in Kiwis (in den Kernen) enthalten, wenn auch in geringeren Mengen als Vitamin C.

Außerdem, zwei Kiwi täglich (ca. 150 g) zufriedenstellen fast 100% (86%) des Bedarfs täglich medio (KI) geschätzt für die italienische erwachsene Bevölkerung eines weiteren wichtigen Mikronährstoffs: Vitamin K (EFSA 2019).

• Vitamin K ist an der Blutgerinnung beteiligt und hat die Eigenschaft, fettlöslich zu sein, d. h. sie löst sich in Fett. Daher ist es notwendig, sie immer mit einer fetthaltigen Nahrungsquelle zu kombinieren, um sie aufzunehmen, wie z. B. die Trockenfrüchte (Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pistazien, etc.) oder liebe Volljoghurt.

Mineralien der Kiwi

Im Kiwi sind neben Vitaminen auch viele wichtige Mineralsalze enthalten: Kalium, Magnesium, Phosphor und Eisen.

• Kalium trägt insbesondere in Synergie mit Vitamin C und den im Kiwi enthaltenen Polyphenolen dazu bei, Gesundheit der Arterien Risikoreduzierung der Bildung vonsie Plaketten atherosklerotisch e Diminuendo die Triglyceridspiegel im Blut.
• Der Kaliumgehalt von Kiwis ist außerdem höher als der von Bananen: 600 µg in 150 g Obst, während Bananen in derselben Menge 525 µg liefern.

Auswirkungen von Kiwi auf Herz und Blutdruck

Die derzeit verfügbaren Daten, basierend auf maßgeblichen wissenschaftlichen Studien, zeigen, dass Der tägliche Verzehr von Kiwis steht in Zusammenhang mit der Verbesserung des Lipidprofils im Blut, reduzierend also das kardiovaskuläre Risiko.

• Noch ermutigendere Ergebnisse wurden mit der Variante erzielt Kiwi Gold: die tägliche Einnahme von zwei Kiwis gold für sechs Wochen führte bei den Patienten übergewichtig und fettleibig Gegenstand der Studie auf ein höheres Fettreduktion, a Verbesserung von Entzündungsparametern und kardiovaskulären Risikofaktoren.
• Eine weitere Studie zeigte, dass bei Männern und Frauen mit mäßig erhöhtem Blutdruck der Verzehr von drei Kiwis pro Tag mit einer niedriger systolischer und diastolischer Blutdruck im Vergleich zum Verzehr eines Apfels pro Tag innerhalb von 24 Stunden.

Aus all diesen Gründen sollten Kiwis als Teil einer Strategie betrachtet werden Natürliche Diätetik und wirksam zur Bewältigung einiger der dringendsten Gesundheits- und Wohlfühlprobleme weltweit geeignet ist, da nützlich in Diät zum Abnehmen dank ihrer abführenden und entzündungshemmenden Eigenschaften sowie ihres Schutzfunktion des Herz-Kreislauf-Systems Daten des im Obst enthaltenen Vitamin- und Mineralstoffgehalts.Wissenschaftliche Zusammenarbeit Dr. Raffaella Cancello, Ernährungsberaterin, Forscherin, Abteilung für medizinische und rehabilitative Wissenschaften mit Schwerpunkt Endokrinologie und Stoffwechsel, Labor für Ernährungsforschung und Adipositas, IRCCS-Istituto Auxologico Italiano Mailand Essentielle Bibliografie

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