Meditation und Achtsamkeit: 5 einfache Schritte zum Einstieg

Meditation und Achtsamkeit: 5 einfache Schritte zum Einstieg

Meditation (vom lateinischen Wort meditatio, was Reflexion bedeutet) ist eine Praxis, die dazu dient, eine größere Beherrschung der geistigen Aktivitäten zu erlangen, damit der Geist in der Lage wird, sich auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren.

Die ersten Erwähnungen der Meditation reichen weit zurück, etwa ins 9. bis 8. Jahrhundert v. Chr.: Sie wird in verschiedenen Religionen und Philosophien – vor allem in orientalischen – als Mittel zur Erreichung eines höheren Zustands der Konzentration und Besonnenheit sowie eines “gedankenlosen Bewusstseins” zitiert. Auch aufgrund der Pandemiekrise und des daraus resultierenden Anstiegs von Stress und Angst hat sich die Meditation für viele als Entdeckung erwiesen, die in der Lage ist, die Vielzahl alltäglicher Sorgen zu lindern. Aber wo soll man anfangen? Es gibt zahlreiche Online-Kurse und Erklärvideos, um mit der Meditation zu beginnen und diese neue, anregende Gewohnheit in unseren Alltag zu integrieren. Jingold, das seit jeher einen gesunden Lebensstil durch Ernährung und Sport fördert, hat eine besondere Überraschung für Sie parat... Während Sie auf weitere Neuigkeiten warten, haben wir 5 einfache, aber grundlegende Schritte ausgewählt, um sich der Meditation zu nähern:

1. Schaffen Sie sich eine kleine Ecke zu Hause, die Sie der Meditation widmen können, möglichst einen bequemen, einladenden und entspannenden Raum
2. Üben Sie das Zwerchfellatmen und versuchen Sie, sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wobei Sie versuchen, alle Gedanken und Ablenkungen auszublenden.
3. Um zu meditieren, ist es nicht notwendig, die klassische Haltung mit geradem Rücken und überkreuzten Beinen einzunehmen: Finden Sie eine Position, die für Sie bequem ist und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
4. Versuchen Sie, täglich und regelmäßig zu meditieren und wählen Sie eine Zeit, die mit Ihren Verpflichtungen vereinbar ist: früh morgens vor dem Frühstück oder vielleicht am Abend, nachdem Sie alle Ihre Verpflichtungen erledigt haben.
5. Nachdem Sie Ihre Praxis beendet haben, bemühen Sie sich, konzentriert und achtsam auf Ihre Handlungen im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne sich ständig in die Vergangenheit oder Zukunft zu projizieren.

Nach dem Ende der Meditation können Sie mit einer Yoga- oder Pilates-Einheit fortfahren, um Ihre Muskeln zu entspannen und zu straffen. Und nach dem Sport? Tanken Sie neue Energie mit unseren Kiwi Jingold und tanken Sie Vitamine und Mineralstoffe, um Körper und Geist zu nähren!